Salud Mental y Post Pandemia
Los rumores circulan rápidamente durante una crisis. Le pedimos que haga su parte para frenar los rumores que desinforman y generan estrés tomando tres pasos: no crea en rumores, no los comparta, y busque información verídica en fuentes confiables.
La “infodemia” de noticias falsas hace estragos en la salud mental de la población, especialmente entre los jóvenes. Por ello, es necesario tomar medidas para mitigar los efectos que dejo el coronavirus y protegerse a sí mismos y a sus seres queridos.
Cada persona reacciona de manera diferente a las situaciones estresantes. Entre quienes podrían tener respuestas más evidentes ante el estrés incluyen:
- Personas mayores y aquellas con enfermedades crónicas.
- Niños y adolescentes.
- Personas que tienen afecciones de salud mental como problemas con consumo de sustancias.
Aquí algunos síntomas:
- Temor y preocupación por su propia salud y la de sus seres queridos.
- Cambios en sus patrones de sueño o alimentación.
- Dificultad para dormir o concentrarse.
- Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
- Aumento en el consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
Los expertos recomiendan:
- Cuidarse a sí mismo. Cuidar a su familia y amigos puede ayudarlo a sobrellevar el estrés.
- Limitar el tiempo que dedica a ver, leer o escuchar las noticias alarmantes. Incluso despegarse de los medios sociales.
- Cuidar su cuerpo. Respirar profundamente, relejarse.
- Comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Dormir lo suficiente
- Evitar el alcohol y las drogas.
- Tratar de hacer otras actividades que disfrute.
- Comunicarse con otras personas. Hablar con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones e inquietudes.
Las personas con afecciones de salud mental prexistentes deben continuar con su tratamiento y estar atentas por si presentan nuevos síntomas o si los que tienen empeoran y llamar a su proveedor de servicios médicos si las molestias persisten por varios días.
No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Cambios para considerar son:
- Llanto o irritación excesivos.
- Volver a tener comportamientos que ya habían superado (por ejemplo, mojar la cama o la ropa interior).
- Preocupación o tristeza.
- Hábitos de alimentación o de sueño poco saludables.
- Irritabilidad y comportamientos impulsivos en los adolescentes.
- Mal desempeño escolar o evitar atender las clases en línea.
- Dificultad para prestar atención y concentrarse.
- Evitar las actividades que se disfrutaban en el pasado.
- Dolores de cabeza o corporales sin causa aparente.
- Consumo de alcohol, tabaco u otras drogas.
Aquí algunas recomendaciones a los padres para apoyar a sus hijos:
- Déjeles saber que está bien sentirse molestos o angustiados. Dígales cómo enfrenta usted su propio estrés para que puedan aprender a sobrellevarlo con su ejemplo.
- Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias alarmantes. Incluidos los medios sociales. Los niños podrían malinterpretar lo que escuchen y podrían asustarse acerca de algo que no comprendan.
- Trate de mantener la rutina normal. Si las escuelas están cerradas, cree un horario para actividades de aprendizaje, y para actividades de relajamiento o entretención.
- Sea un buen ejemplo. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y aliméntese bien.
Si usted o alguien a quien usted quiere se sienten abrumados con emociones como tristeza, depresión o ansiedad, o sienten que quieren hacerse daño a sí mismos o a los demás, llame de inmediato al:
- 911 y 988
- Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA): 1-800-985-5990 o envíe un mensaje de texto que diga TalkWithUs al 66746. 1-800-846-8517. O bien, a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al: 1-800-273-8255 ofrece 24/7, servicio gratuito en español para casos extremos.
Enlaces y Recursos:
Organización Mundial de la Salud (OMS)
Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)
USA.GOV
Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
Departamento de Salud Pública de California (CDPH)
Línea Nacional de Prevención del Suicidio
Condado de Los Angeles
Datos interesantes:
- La depresión es un trastorno mental frecuente. Se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.
- La depresión afecta más a la mujer que al hombre.
- En el peor de los casos, la depresión puede llevar al suicidio.